Главная
ТОП
Дом
Отдых
Отношения
Кулинария
Мода
Красота
По делу
Стиль
Свадьба
Поэтический блог
Здоровье
Тесты
Контакты
Свежее на сайте:


Главная >>Красота >>Тонус

Бразильские ягодицы: делаем дома


Бразильские ягодицы Какие они, бразильские ягодицы? Нет, это не плосковатые «модельные» тылы. Бразильянки помнятся массам, прежде всего, по нарядной толпе участниц карнавала. И уж там, поверьте, есть на что посмотреть – мини-шорты, а то и настоящие бикини подчеркивают округлости что надо.

Завидуете? Вы тоже можете иметь впечатляющий вид сзади! Благо, упругие крепкие ягодицы не есть генетическая привилегия жительниц страны, где много диких обезьян. Над этой частью тела можно и нужно работать, и, кстати, все это может быть довольно весело. Из спортивного инвентаря вам потребуются гантели, а из тренажеров – мини-степпер.

как накачать бразильские ягодицы

Материал для строительства бразильских ягодиц или что имеем

Довольно глупо всем дружно шагать по одной проторенной дороге, даже если речь идет всего лишь о беговой дорожке в ближайшем тренажерном зале. Все мы разные, однако «тыловые проблемы» можно свести к следующему:

  • попа большая, ягодицы висят, жировые отложения присутствуют, целлюлит есть;
  • попа плоская, мышцы не в тонусе, в профиль фигура больше напоминает мальчишескую, нежели женскую;
  • попа плоская, есть небольшая жировая прослоечка и серьезный целлюлит, а всякие накладки на ягодицы ситуацию не спасают.
  • Рекомендации для первой группы. Выполняйте все предложенные упражнения без отягощений. Поставьте таймер – делайте упражнение в течение 20 секунд, 10 секунд отдыхайте или прыгайте на месте в спокойном темпе. Повторяйте каждое упражнение в количестве 8 циклов «работа-отдых» и обязательно побегайте или походите в спокойном темпе в конце тренировки.

    Рекомендации для второй группы. Вам придется взять в руки гантели. Не бойтесь значительных весов – приседать и делать выпады лучше с отягощениями от 5 кг в каждой руке и выше. Если вы новичок, работайте по самочувствию. Если нет – подберите вес гантелей так, чтобы последние 2 повтора упражнения давались на пределе сил. Выполняйте 8-12 повторов каждого движения, 4-5 подходов.

    Рекомендации для третьей группы. Можно взять небольшие гантели, но серьезно «уплотнить» саму тренировку. Выполняйте каждое упражнение по 20-30 повторов, затем сразу же переходите к следующему движению. Закончив «круг», перейдите к прыжкам на месте или прыжкам со скакалкой, выполняйте их 3-5 минут, а затем вновь повторите «круг» еще 1 или даже 2 раза.

    упражнения для бразильских ягодиц

    Упражнения для бразильских ягодиц

    Разомнитесь, побегав или походив по лестнице вверх-вниз в течение 5-10 минут.

    Упражнение 1. Глубокий присед
    Встаньте, стопы в проекции тазовых косточек, носки естественным образом развернуты в стороны. Тянитесь ягодицами назад и одновременно сгибайте колени и тазобедренные суставы. Приседайте чуть ниже параллели бедер с полом, но строго следите за положением коленей. Они не должны болеть и принимать слишком острый угол. Если не хватает гибкости, лучше садиться до параллели бедер с полом и статически сокращать ягодицы в нижней точке упражнения. Двигайтесь медленно, не «отбивайте» тело от пола за счет резкого толчка ног.

    Упражнение 2. Обратный плечевой мост
    Лягте верхней частью туловища на диван так, чтобы все, что ниже лопаток оказалось в воздухе. Упритесь ногами в пол, опустите таз на пол, и силой мышц ягодиц поднимайтесь до параллели тела с полом и опускайтесь вниз. Старайтесь, чтобы угол в коленях был прямым. Отягощение можно положить на зону тазовых косточек и удерживать руками.

    Упражнение 3. Выпады из стороны в сторону
    Встаньте прямо, стопы шире плеч. Перенесите вес тела на правую ногу, чуть наклоните корпус вперед, втяните живот, и, сгибая правую ногу, опуститесь в выпад. Медленно проделайте разгибание и движение в обратную сторону. Следите, чтобы колени не «выезжали» за стопу.

    Упражнение 4. Выпады классические в движении
    Встаньте прямо, шагните правой ногой вперед и опуститесь в выпад, сгибая бедра так, как будто вы приседаете. Левая нога в момент опускания корпуса находится на носочке, затем выпрямитесь, шагните вперед левой ногой. За один повтор считается «шаг с правой, шаг с левой».

    Упражнение 5. Сплит-приседы
    Встаем рядом с диваном или стулом, опора сзади, левую ногу ставим на опору на носок, правую – так, чтобы при приседании колено не сгибалось под острым углом. Находим баланс, разворачивая обе тазовые косточки вперед, и, потянувшись ягодицами назад, выполняем присед до параллели опорного бедра с полом.

    Занимайтесь регулярно, через день. В «дни отдыха» бегайте или пользуйтесь домашним мини-степпером, и всего через 4-6 недель «вид сзади» улучшится.

    P.S.: Своим опытом «накачивания» бразильских ягодиц вы можете поделиться в комментариях к статье.

    Рекомендуем также прочитать статьи:
    Упражнения для упругости ягодиц: готовимся к пляжному сезону
    Леггинсы для похудения: самый подробный инструктаж
    Гантели для женщин: как выбрать?

    Предыдущая публикация:
    Как встречать Новый год 2014 – год Синей Лошади

    опубликовано:2013-04-04автор: Елена Селиванова   


    Оставить комментарий

    Ник
    Сообщение
     Введите код на картинке.



    Комментарии

    добавлено 06.06.22 в 08:04автор: viperwelia
    я гадюка. я жив в україні в маріополі зараз живу в польщі. де знайти роботу??? гадюка

    добавлено 30.05.22 в 20:52автор: viperwelia
    я гадюка. я жив в україні в маріополі зараз живу в польщі. де знайти роботу??? гадюка

    добавлено 21.05.22 в 16:15автор: viperwelia
    я гадюка. я жив в україні в маріополі зараз живу в польщі. де знайти роботу??? гадюка

    добавлено 23.03.22 в 07:23автор: LimaoZit
    What is the best method for me?

    I am looking for the best method to be rich.

    This place is correct for This? Limao

    добавлено 16.03.22 в 23:55автор: LimaoZit
    What is the best method for me?

    I am looking for the best method to be rich.

    This place is correct for This? Limao

    добавлено 24.02.22 в 06:32автор: LimaoZit
    What is the best method for me?

    I am looking for the best method to be rich.

    This place is correct for This? Limao

    добавлено 07.02.22 в 17:09автор: LimaoZit
    What is the best method for me?

    I am looking for the best method to be rich.

    This place is correct for This? Limao

    добавлено 21.01.22 в 11:36автор: LimaoZit
    What is the best method for me?

    I am looking for the best method to be rich.

    This place is correct for This? Limao

    { 1 2 3 4 5 >>


    Использование материалов интернет-журнала разрешается при наличии прямой текстовой ссылки на главную страницу интернет-журнала "Прекрасная Половина". Ссылка должна находиться неотрывно от материала.

    Прекрасная Половина © 2011 - 2022