Главная
ТОП
Дом
Отдых
Отношения
Кулинария
Мода
Красота
По делу
Стиль
Свадьба
Поэтический блог
Здоровье
Тесты
Контакты
Свежее на сайте:


Главная >>Красота >>Тонус

Тренажеры для мышц спины: красивая осанка без травм


Тренажеры для мышц спины Современные тренажеры для мышц спины позволяют проработать крупные мускулы без риска травмы. Плюс работы на эту зону в тренажере заключается в отсутствии риска движения по неправильной траектории, и получения травм. По крайней мере, так пишут в любом учебнике для фитнес-тренеров. Современные же гуру этой сферы советуют женщинам, ориентированным больше на «подтяжку и похудение», а не на «накачку и рост», использовать только тренажер-кабельную тягу и свободные веса. Кому же верить, подбирая машины для занятий дома и выбирая программу для тренажерного зала?

Тренажеры для мышц спины для дома: «Бизнес-класс»

Домашний вариант обычно исчерпывается хорошим рядом женских гантелей, грифом и блинами, стойкой для штанги и комплексным силовым тренажером с кабельной тягой. Собственно, этот «набор» хорош и для мужчины, и для женщины, и позволяет достичь почти любых фитнес-целей.

Комплексный тренажер с кабельной тягой позволяет выполнять «почти подтягивания» - обратные и прямые тяги за голову и на грудь в положении сидя. Этот класс упражнений развивает широчайшие мышцы спины. Они не только позволяют нашей талии выглядеть уже на своем впечатляющем фоне, но и отвечают за значительную часть того сложного комплекса, который именуется «осанка».

Если человек тянет «верхний блок за голову», происходит как бы двойная работа – стабилизация мышц вдоль позвоночника и сокращение широчайшей и, отчасти, ромбовидной мышцы. Проще говоря, это упражнение поможет не только «развернуть» плечи, но и отвести их от ушей.

Тяга нижнего блока или тяга к поясу больше концентрируется на пучках мышц, находящихся в середине спины. Человек, выполняющий такие упражнения, обеспечивает профилактику боли в спине и лордоз. Ведь часто, игнорируя упражнения на спину и маниакально качая пресс, женщины приобретают именно его.

Гантели и свободные веса позволяют дополнить эти два комплексных движения на спину и разнообразить тренировочный план.

Как выбирать комплексный тренажер для дома или кабельную тягу

Большинство тренеров согласится с тем, что «дополнительные опции» в виде «бабочки» для груди или валика для накачки квадрицепса только ухудшают механику основных движений – тяги за голову и тяги к животу. Дело в том, что дополнительные несъемные рукоятки довольно активно мешаются при движении, поэтому стоит выбирать такой комплексный тренажер для мышц спины, который позволяет сдвинуть их во время работы или вообще снять.

Настоятельно рекомендуется при выборе тренажера для спины попросить время на обкатку и тестирование. Приобретайте машину только там, где есть возможность технического обслуживания и настройки блочного механизма под ваши нужды. Слишком тугой ход веревки по блоку делает движение излишне «рывковым», что может привести к травме мелких мышц и значительно снизить эффективность работы.

Отказаться следует от приобретения тех тренажеров для спины, которые изначально, уже в магазине, дают неровный ход блока. Сядьте на скамью, и потяните рукоятку на минимальной нагрузке вниз. Если во время движения возникают «очаги сопротивления» и вам приходится «прорываться» через них, расталкивая рукоятку, брать это чудо техники не стоит – занятия будут дискомфортными и травмоопасными.

Впрочем, эффект «рваной тяги» распространен только у китайских «ноу-нейм» тренажеров. Приобретая изделия Weider, Body Solid, House Fit и даже «Леко» вы избежите неприятных ощущений. С «бизнес-классом» вы можете построить полноценный тренажерный зал дома, однако стоимость такого решения будет всегда выше 1000 у. е. Кроме того, под подобное решение вам потребуется отдельная комната или добрая половина собственной гостиной.

Тренажеры для мышц спины: бюджетные варианты для дома

Если особого желания инвестировать деньги и свободное место в квартире в домашние тренажеры у вас нет, можно пойти другим путем. Приобретите турник, силовой эспандер с рукояткой для тяги, несколько экзертьюбов разного сопротивления и разборные гантели.

  • Турники для мышц спины
  • Турник, а точнее подтягивание на нем с использованием различных типов хватов, позволяет проработать все мышцы спины, причем в естественной для человека механике. Плюс турника заключается в том, что вы будете не только развивать и укреплять мышечный корсет, но и «подтянете» функциональную силу. Тело научится работать как единый комплекс, а значит, риск травм во время таких бытовых действий, как подъем чемодана на верхнюю полку или «подхват» падающего ребенка значительно уменьшится.

    Минус у турника, собственно, только один – не все могут сразу начать эффективно подтягиваться на нем. Впрочем, вы всегда можете начать с «негативных» подтягиваний, а также приобрести себе широкую резиновую ленту для помощи в процессе подтягивания.

    Наиболее удобны для работы не турники в дверной проем, а настенные конструкции. Они позволяют избегать раскачки и не «вписываться» плечами в дверной проем при каждом движении вверх. Вариант в дверной проем хорош только для миниатюрных женщин и детей, но может создавать проблемы для мужчин и дам с широкими плечами. Приобретая турник на стену, берите не тот, который будет самым компактным, а тот, у которого будет максимальный «вынос» перекладины вперед от стены. Так вы не будете биться ногами о стену во время подтягивания.

  • Эспандеры и экзертьюбы
  • Они особенно хороши для начинающих. Зацепив их, соответственно, за верхнюю петлю двери либо за ножку любой мебели вы получите «верхнюю» и «нижнюю» тягу. Конечно, тренажер выигрывает тем, что его сопротивление можно регулировать, но для новичка экзертьюба обычно бывает вполне достаточно. Выбирайте эспандеры, которые выглядят как набор металлических пружинок, они дают больше сопротивления и более прочны. Экзертьюбы стоит покупать только те, у которых «резинки» упрятаны в тканевую оболочку, этот вариант меньше истирается, и более надежен.

    Приобретая турник и эспандеры, обратите внимание на хват. Вашей ладони и пальцам должно быть комфортно удерживать ручку тренажера, это повысить эффективность тренировок. И, конечно же, вдобавок к тренажерам вам понадобится грамотный тренировочный план работы над всем телом, и мышцами спины в том числе.

    P.S.: Своим мнением по теме вы можете поделиться в комментариях к статье.

    Рекомендуем также прочитать статьи:
    Как научиться отжиматься от пола: немного об отжиманиях для похудения
    Мини-степпер для похудения: целевой пульс против калорий
    Упражнения для мышц рук: что могут сделать гантели

    Предыдущая публикация:
    Джинсы 2014 – зима, весна, лето, осень

    опубликовано:2013-05-31автор: Елена Селиванова   


    Оставить комментарий

    Ник
    Сообщение
     Введите код на картинке.



    Комментарии

    добавлено 29.07.18 в 17:23автор: Jamesfieri
    Заказать seo оптимизацию поисковых запросов и продвижение сайтов По всем возникшим вопросам Вы можете обратиться в скайп логин SEO PRO1 мы с удовольствием ответим на все интересующие вас вопросы...Анализ вашего интернет-проекта бесплатно

    добавлено 28.07.18 в 14:05автор: Jamesfieri
    раскрутка сайтов продвижение сайта seo оптимизация По всем возникшим вопросам Вы можете обратиться в скайп логин SEO PRO1 мы с удовольствием ответим на все интересующие вас вопросы...Анализ вашего интернет-проекта бесплатно

    добавлено 23.04.18 в 10:53автор: Richardscado
    заказать продвижение сайта 64 бит логин в скайпе SEO PRO1

    добавлено 17.04.18 в 12:29автор: Richardscado
    заказать продвижение сайта microsoft логин в скайпе SEO PRO1

    добавлено 03.04.18 в 09:56автор: ThomasDaw
    заказать поисковое продвижение сайта логин в скайпе SEO PRO1

    добавлено 28.03.18 в 01:55автор: ThomasDaw
    заказать продвижение сайта торрент логин в скайпе SEO PRO1

    добавлено 16.08.17 в 23:36автор: CurtisMak
    Мы ценим ваше время и делим с вами общие цели. Ваши продажи для нас главный приоритет.

    smm продвижение заказать логин скайпа SEO2000

    оращайтесь договримся есть примеры работ логин скайпа SEO2000

    { 1


    Использование материалов интернет-журнала разрешается при наличии прямой текстовой ссылки на главную страницу интернет-журнала "Прекрасная Половина". Ссылка должна находиться неотрывно от материала.

    Прекрасная Половина © 2011 - 2022