Если бы вы знали, сколько людей подвергают себя изнурительным диетам, когда на это нет совершенно никакой необходимости, поскольку на самом деле их вес вполне соответствует норме. А если учесть то, что любая диета является стрессом для организма, то по отношению к себе это выглядит просто издевательством. Прежде, чем пускаться на подобные эксперименты, неплохо было бы убедиться в том, что худеть вам действительно нужно, и потому мы сейчас поговорим о том, как рассчитать идеальный вес.
Идеалы, конечно, у всех разные. Кто-то до сих пор ориентируется на знаменитые модельные параметры 90-60-90, хотя и они постепенно теряют актуальность. Кто-то считает привлекательными женщин «в теле». Но медики всегда старались вывести формул некоего «правильного» веса с учетом роста и прочих особенностей телосложения каждого конкретного человека. Ведь даже если грамотно и целенаправленно сбрасывать вес, очень важно вовремя остановиться.
Есть такое понятие – латентная полнота. Ее также называют скрытой. Это означает, что даже при довольно компактной и внешне подтянутой фигуре у человека слишком много жировой ткани. В идеале у женщин ее должно быть не больше 20% от общей костно-мышечной массы, а у мужчин – не более 15%. Ну, а в тех случаях, когда жировой ткани меньше 10%, то это тоже тревожный сигнал, который означает, что человек находится на грани истощения.
Как рассчитать идеальный вес: метод Поля Брока
Чаще всего для расчета идеального веса используется формула, выведенная французским ученым-антропологом Полем Броком. За основу в ней берется рост человека.
Если рост человека составляет не более 165 см, то идеальный вес будет равен величине роста, уменьшенной ровно на 100 см.
Если рост составляет 166-175 см, то тогда для расчета идеального веса берется схема «рост минус 105».
А если рост более 176 см, то, согласно методу Брока, идеальный вес нужно рассчитывать так: от показателя роста отнять 110 см.
Однако специалисты считают, что метод Поля Брока часто нуждается в дополнительной коррекции. В «чистом виде» его можно применять преимущественно для людей в возрасте от 40 до 50 лет. Если же речь идет о двадцати- или тридцатилетних, то разность этих показателей нужно еще уменьшить на 10-12%, а для людей пожилого возраста – напротив, увеличить на 5-7%.
Как рассчитать идеальный вес: индекс массы тела
Не путайте, пожалуйста, индекс массы тела с гликемическим индексом. Последний служит для обозначения изменений уровня сахара в крови после употребления в пищу тех или иных продуктов. А индекс массы тела рассчитывается следующим образом: нужно измерить свой вес и разделить его на рост, возведенный в квадрат.
Нормальным считается индекс массы тела в пределах от 19 до 25 единиц. Если он меньше 19, то нужно перейти на более интенсивный рацион питания и постараться поскорее поправиться. А если индекс массы тела выше 25, то тогда уж действительно нужно всерьез задуматься о похудении.
P.S.: Свое мнение по поводу этой статьи вы можете изложить в комментариях.
Рекомендуем также прочитать статьи:
Похудение со скакалкой: как «допрыгаться» до красивой фигуры
5 полезных устройств для похудения: от весов до смартфона
Как рассчитать идеальный вес?
Как подтянуть кожу после похудения – доступные решения
Предыдущая публикация:
Домашний хрустящий хворост: универсальный рецепт
|